とかく忙しい女性
主婦であればなおさら！
一日一回は自分の時間をとり
ゆったりとした時間を
作りましょう！ |
対処法
冷えは大敵！とにかく温めましょう！
電車の中や職場の冷房がきついせいで、からだの
芯から冷えてしまいがちです。
冷えは、特に女性の身体に影響を及ぼし、血行を悪くして
生理痛を悪化させます。
機能性、器質性を問わず、生理痛の大敵です。
「温める」
痛いときには温湿布やカイロなどで痛い部分を
温めましょう！
お腹が痛いのなら、おへその下
恥骨部分に貼ると随分楽になります。
「入浴」
精神的ストレスは自律神経のバランスを崩しやすく、
血行も悪くなります。
気持ちをリラックスさせることで生理痛も少しは
軽くすることが出来るはずです。
生理痛のときは特にイライラするものリラックス効果と温め効果抜群の入浴。ぬる目のお風呂でゆっくりはいりましょう！
さらに疲れを取る効果もあります。
「散歩」
言うは安し実行しがたい散歩ですけど、新鮮な空気・酸素を体内に沢山取り入れる事ができます。
有酸素運動はリラックス効果があります。
気分転換にもなります。
少しの時間でもリフレッシュのためにも散歩の
時間をとってください。
「睡眠（グッスリ寝る）」
女性ホルモンをコントロールしているのは、私たちの「脳」
睡眠は女性ホルモン分泌に影響します。
とは言っても、いやな出来事や心配ごとがあるとなかなか眠れなかったり、仕事の都合上どうしても夜活動しないとけない場合もありますよね。
せめて少しでもよい眠りにつけるようにしましょう！
「食事とリラックス」
〇動物性脂肪の多い脂っこい食事はひかえしましょう
エストロゲンは動物性脂肪によって増えることが科学的に
解明されています。
ホルモンバランスの異常にもつながりますので
控えてとることが大事です。
〇根菜（大根、にんじん、ごぼう、レンコン、）等を
多くとりましょう
ホルモンの変化で、生理前には、便秘になりやすく、
一転生理中は下痢になりやすいものです。
あぶら脂肪分は控えめに、適度な量の繊維質を
取り入れましょう。 |
